Dormir no empieza cuando cerramos los ojos, sino mucho antes. El uso de pantallas por la noche mantiene al cerebro en estado de alerta, interfiere con la producción de melatonina y altera el ritmo biológico natural. Este ejercicio propone un cambio simple pero profundo: crear un ritual de cierre digital para que el cuerpo pueda descansar.
🌿 ¿Por qué es importante?
La luz azul, las notificaciones y el contenido emocionalmente activante estimulan el sistema nervioso simpático, el mismo que usamos para “estar en acción”.
Dormir bien requiere lo contrario: calma, ritmo y seguridad.
Cuando no hay desconexión nocturna, aparecen insomnio, irritabilidad, ansiedad y agotamiento acumulado.
✨ Cómo realizar la Desconexión Nocturna Reparadora
- Elegí una hora fija para apagar pantallas
Idealmente, 60 minutos antes de ir a dormir. - Apagá o dejá el celular fuera del dormitorio
Si no es posible, colocarlo en modo avión y lejos de la cama. - Creá un ritual sin pantallas, sencillo y repetible:
- lectura en papel
- estiramientos suaves
- respiración lenta
- escritura breve (cómo estuvo tu día)
- silencio consciente
- Bajá la intensidad de la luz
La penumbra le indica al cerebro que es hora de descansar. - Respirá profundo durante 3 minutos, enfocándote en exhalar más lento de lo que inhalás.
Este ritual no es tiempo perdido:
es tiempo de reparación neurológica y emocional.
🌱 Qué cambios suelen aparecer con la práctica
- Mayor facilidad para conciliar el sueño
- Sueño más profundo y reparador
- Menor ansiedad nocturna
- Menos despertares por impulso de revisar el celular
- Más energía y claridad mental al despertar
No busques hacerlo perfecto.
Buscá hacerlo sostenible.
🧠 Una reflexión final
Dormir bien no es un lujo,
es una necesidad biológica y emocional.
Cada noche que apagás la pantalla a tiempo,
le devolvés al cuerpo su derecho a descansar.
⚠️ Disclaimer
Los ejercicios propuestos por Fundación Consciente tienen fines educativos, preventivos y de concientización.
No constituyen diagnóstico médico ni reemplazan la evaluación o tratamiento por profesionales de la salud.
Si los trastornos del sueño persisten, se recomienda consultar con un profesional especializado.
🩺 Acompañamiento profesional:
Este ejercicio ha sido desarrollado por la Dra. María Belén Hernández, médica especialista en medicina integrativa, constelaciones familiares, biodescodificación, terapia de apego e hipnosis ericksoniana, y creadora de la Terapia de Contención Sistémica (TCS).
Si sentís que vos o alguno de tus hijos se encuentran bajo la influencia excesiva de las pantallas, y que esto está afectando su bienestar, su salud emocional o sus vínculos, no estás sola/o.
La Terapia de Contención Sistémica ofrece un abordaje profundo y humano para acompañar esta problemática, ayudando a recuperar la presencia, el equilibrio y el control de la propia vida, sin culpas ni imposiciones.
👉 Podés ponerte en contacto para recibir acompañamiento personalizado y comenzar un proceso de reconexión que devuelva calma, vínculo y sentido a la vida cotidiana.