Uno de los daños más silenciosos del uso excesivo de pantallas no es la distracción, sino la pérdida de la mirada. Mirar no es solo ver: es estar presente, reconocer al otro, permitir que exista frente a nosotros. Este ejercicio invita a recuperar algo esencial para la salud emocional: la presencia real en el vínculo.
🌿 ¿Por qué es tan importante la mirada?
La neurociencia y la psicología del apego coinciden en algo fundamental: el contacto visual y la escucha profunda regulan el sistema nervioso, generan seguridad y fortalecen los lazos emocionales. Cuando la mirada se reemplaza por una pantalla, el vínculo se debilita, y con el tiempo aparece el aislamiento, la desconexión y el vacío.
✨ Cómo realizar el ejercicio “Volver a la Mirada”
- Elegí un momento del día
Puede ser durante una comida, una charla breve o al llegar a casa. - Dejá el celular fuera de tu alcance
Silenciado o boca abajo, fuera del campo visual. - Mirá a la otra persona mientras habla
Sin interrumpir, sin pensar qué responder, sin corregir. - Escuchá con todo el cuerpo
Observá su tono de voz, sus gestos, su emoción. - Respondé solo cuando el otro termine
A veces, una frase simple es suficiente:
“Te escucho”, “Entiendo”, “Gracias por decírmelo”.
No se trata de conversaciones largas ni profundas.
Se trata de calidad de presencia, aunque sea por pocos minutos.
🌱 Qué cambios suelen aparecer
- Mayor conexión emocional
- Disminución de conflictos
- Sensación de cercanía y seguridad
- Menor necesidad de evasión digital
- Mejora en la comunicación familiar y de pareja
Para niños y adolescentes, esta mirada puede ser profundamente reparadora:
les devuelve el mensaje de que importan.
🧠 Una reflexión final
Cuando alguien es mirado de verdad, no necesita gritar, aislarse ni refugiarse en una pantalla.
La mirada humana es una forma silenciosa de amor, que ningún dispositivo puede reemplazar.
⚠️ Disclaimer
Los ejercicios propuestos por Fundación Consciente tienen fines educativos, preventivos y de concientización.
No constituyen diagnóstico ni reemplazan la evaluación o tratamiento por profesionales de la salud.
Ante dificultades vinculares persistentes o malestar emocional intenso, se recomienda consultar con un profesional capacitado.
🩺 Acompañamiento profesional:
Este ejercicio ha sido desarrollado por la Dra. María Belén Hernández, médica especialista en medicina integrativa, constelaciones familiares, biodescodificación, terapia de apego e hipnosis ericksoniana, y creadora de la Terapia de Contención Sistémica (TCS).
Si sentís que vos o alguno de tus hijos se encuentran bajo la influencia excesiva de las pantallas, y que esto está afectando su bienestar, su salud emocional o sus vínculos, no estás sola/o.
La Terapia de Contención Sistémica ofrece un abordaje profundo y humano para acompañar esta problemática, ayudando a recuperar la presencia, el equilibrio y el control de la propia vida, sin culpas ni imposiciones.
👉 Podés ponerte en contacto para recibir acompañamiento personalizado y comenzar un proceso de reconexión que devuelva calma, vínculo y sentido a la vida cotidiana.