Vivimos en una era donde desbloquear el celular se ha vuelto un gesto automático. Lo hacemos sin pensarlo: al despertar, al aburrirnos, al sentir ansiedad, incluso cuando no sabemos qué estamos buscando.
Este ejercicio propone algo simple pero profundamente transformador: interrumpir el automatismo y devolverle conciencia a ese acto cotidiano.
🌿 ¿Por qué funciona?
La adicción a las pantallas no comienza con el uso, sino con la desconexión interna.
Cuando pausamos antes de usar el dispositivo, activamos la corteza prefrontal (la zona del cerebro asociada a la elección consciente) y reducimos la respuesta impulsiva ligada a la dopamina inmediata.
No se trata de prohibirte el celular, sino de volver a elegir.
✨ Cómo realizar la Pausa Consciente Digital
Cada vez que sientas el impulso de agarrar el celular:
- Detenete por 2 minutos.
No lo desbloquees de inmediato. - Apoyá ambos pies en el suelo.
Llevá una mano al pecho y otra al abdomen. - Respirá profundo 5 veces, inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca.
- Observá qué emoción aparece, sin juzgarla:
ansiedad, aburrimiento, cansancio, soledad, necesidad de distracción. - Preguntate internamente:
¿Estoy usando la pantalla para nutrirme o para huir de algo?
Luego de la pausa, podés decidir conscientemente si usar o no el dispositivo.
Muchas veces, el impulso desaparece. Otras veces, el uso se vuelve más breve y consciente.
🌱 Qué podés esperar con la práctica diaria
- Menor uso compulsivo del celular
- Mayor registro emocional
- Sensación de control y calma
- Mejora en la atención y la presencia
- Menos culpa, más conciencia
Este ejercicio no busca perfección.
Busca presencia.
🧠 Una reflexión final
Cada vez que te detenés antes de mirar la pantalla,
te estás mirando a vos.
Y cuando alguien se mira con honestidad,
la adicción pierde fuerza.
⚠️ Disclaimer
Los ejercicios propuestos por Fundación Consciente tienen fines educativos, preventivos y de concientización.
No constituyen diagnóstico ni reemplazan la evaluación o tratamiento por profesionales de la salud. Si sentís que el uso de pantallas interfiere de manera significativa con tu bienestar, te recomendamos consultar con un profesional especializado.
🩺 Acompañamiento profesional:
Este ejercicio ha sido desarrollado por la Dra. María Belén Hernández, médica especialista en medicina integrativa, constelaciones familiares, biodescodificación, terapia de apego e hipnosis ericksoniana, y creadora de la Terapia de Contención Sistémica (TCS).
Si sentís que vos o alguno de tus hijos se encuentran bajo la influencia excesiva de las pantallas, y que esto está afectando su bienestar, su salud emocional o sus vínculos, no estás sola/o.
La Terapia de Contención Sistémica ofrece un abordaje profundo y humano para acompañar esta problemática, ayudando a recuperar la presencia, el equilibrio y el control de la propia vida, sin culpas ni imposiciones.
👉 Podés ponerte en contacto para recibir acompañamiento personalizado y comenzar un proceso de reconexión que devuelva calma, vínculo y sentido a la vida cotidiana.